hantle trening

[...] 2. Wyciskanie zza karku 4x 8\6\5\12 3. Do brody 3x20-15 4. Wyciskanie hamer 4×8\8\7\13 5. Wznosy boki 4x12-10 6. Pompki porecze 3x20 cc 7. Sznury wyciag 3x15 8. Francus hantle 3x8\8\12 9. Prostowanie drazkiem 3x10 Dobry trening szybki, intensywny. Samemu przed otwarciem siłowni. Po niedzielnych nogach obolalosc mocna. Micha 1. 100g platkow [...]

[...] długi czas. Ja mam w zamiarze nabrać trochę masy a potem ćwiczyć sobie tak dla zdrowia, wyglądu i siły... moje plany to raczej piłka nożna :) Jakie mogę robić jeszcze ćwiczenia na te plecy ? Tak jak pisałem na początku mam do dyspozycji (raczej będę miał w przyszłym tygodniu) ławeczkę poziomą, hantle i drabinkę. Jakie polecalibyści mi hantle ?

[...] Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg Na koniec 30min cardio. Dieta: [...]

[...] nogach z hantlami -16x20kg 14x30kg 13x35kg Uginanie nogi w leżeniu -4x18/14p 2sztabki Przysiady na hack maszynie -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio po treningu siłowym 20min cardio na rowerku przed [...]

[...] 10skokow -zadaniowki, prawy prosty+ lewy prosty, male kombinacje z sierpowymi i podbrodkowymi- dobrze pisze? -potem ostatnie pol godziny ostry trening fizyczny, skanka, hantle, pilka lekarska- tylko tyle a taki wycisk ze padalem. -10 min na worek jeszcze poszedlem zeby sie przygotowac przed jutrzejszym sparingiem. 16.01.2013 [...]

[...] troche(na trica to chyba jest nie wiem:D) -pozniej ciezar 15kg trzymamy w rekach i wypychamy od klatki i prostujemy rece, i tak caly czas -walka z cieniem -trzymamy hantle 3kg i proste rece w szerz -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji bokserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy -stoimy [...]

[...] -skakanka 10min -walka z cieniem i 3x 10 pompek, brzuszkow, skokow -prawy p+lewy p Dalej nie pamietam lecz tutaj pamietam ze mielismy interwaly, mamy hantle w rece 2 kg, normalna walka z cieniem i na znak trenera, 10x, skok w gore i pompka, normalne 10 pompek, kucasz i podskakujesz(nie stac w miejscu tylko podskakiwac i [...]

[...] odnośnie aerobów czy Sport walki może je zastąpić? Nie wiem czy wygospodaruje czas na KLUB (tak by było najlepiej) jeżeli nie mam w domu do dyspozycji worek, skakanka, hantle 0,5kg do walki z cieniem technika jest, co prawda nigdy nie była idealna, ale staram się jak mogę, czy można to wykorzystać jako treningi aerobowe? pewnie wie Pan jak [...]

[...] sie jedynie do ćwiczeń aerobowych, gdyż nie miałem możliwości uczęszczania na siłownię. Trenować zacząłem około października. Kupiłem ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, hantle oraz obciążenie. Poczatkowo ćwiczylem ACT oraz FBW. Od około miesiąca staram robić "masę". Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: 100g płatków owsianych + 2 jaja [...]

[...] ?) 8. naprzemian sztangielkami 12,8,6 ( rozumiem wykonuje to w pozycji stojącej?) 9. -lawka skosna ,sztangielki 12,6 (uginania robię na przemian czy równocześnie unoszę hantle i 2 serie tak ? ) 10. uginanie nadgartskow ze sztanga 25,12,8 ( nachwyt czy podchwyt) 11. -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6( jedna ręką? czy dwiema rękami chwyt V) [...]

Witam Ekspertów Piszę w sprawie kolegi,ktory chce wlasnie z fbw przejść na trening Split. Mam do Was Prośbę,czy moglibyście ułożyc mu trenig,aha on ma do dyspozycji: Ławka plaska Ławka skos Modlitewnik sztanga Hantle Bardzo bym prosił,któregoś z Panow o ulozeniu tego trenigu on myślal ( bo wtedu mu najbardziej odpwieda cwiczyc) w [...]

[...] planie, ułożyłem cos takiego: Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s Skos ze sztangą 4s Rozpiętki na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3s wioslowanie sztangielka 4s martwy ciag 3s wznosy boczne w opadzie 3s [...]

[...] dół poręcze góra przenoszenie hantli lub skos dół rozpętki dół góra Nie ma że boli, ostatnio jest dużo wydatków ale jak już ćwiczyć to konkretnie - będe musiał pójść i kupić hantle z motylkiem bo moje nie nadają się na żadne przenoszenia - nie ten zacisk. Te kombinacje i niezdecydowanie wynikają z posiadanego sprzętu jak i chęci dania z siebie [...]

Witam Jacku co do klatki od maja miałem przerwe.. zazwyczaj serii hantle skos sztanga na płaskiej..sztanga skos no i rozpiętki płasko.. generalnie klatke bardzo czuję na treningu i jakoś zawsze zakwasy mam po rozpiętkach bo sprawdzałem..Po powrocie na siłke ten sam trening.I nie mam jakoś pomysłu jak teraz sie zabawić bo mam możliwości większe.. [...]

[...] Twoje rady. Na razie jade lajtowo, nie waze zarcia, zadnej apteki z domu nie robie, po prostu zdrowo jem, zadnych syfow, 5 zbilansowanych z 500kcal deficytu, cwicze 3xtydz hantle 20kg, bo silka na razie odpada, codziennie biegam. Idzie mi dobrze, mysle, ze za miesiac moge zaczynac podkrecac dietke i trening. Na razie to rozruch. pozdrawiam raz [...]

[...] (szeroko) 3x12-15 Martwy ciąg 3x12-15 Wznosy barków 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-15 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 3x12 (jeśli hantlem to na każdą rękę) Interwał 20-30 min (rowerek albo bieżnia lub orbiter) Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga na barkach( tylu) [...]

wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fda4800fe4184fa4a1713cf1bfef14d3.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 11 kg x 15 / 13kg x [...]

Umka ja ćwiczę w domu tylko, że ja to prosty sprzęt mam - ławka, dwie sztangi, dwa hantle, stojaki, drążek, piłka fitnesowa i orbi (no i 140 kg obciążenia :-D ). Oszczędzam mnóstwo czasu dzięki temu no i nie ma zmiłuj, trening można zrobić zarówno o 5rano jak i o 11 wieczorem. Nie szalej ze sprzętem zapewne 50% tego co chcesz kupić będzie [...]

[...] i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka/indyk/ 200g ryby + warzywa + 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej, 6. 30g izolat TRENING: Poniedziałek Barki: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 Tric: - hantle 21 [...]

A wiec wam powiem ze pojade teraz tak jak mi pisał chyba krzychu wczesniej... ten trening dzie tam wyzej był umieszczony hantle stojac 3x15 sztanga stojac 3x15 hantle siedzac 3x15 to z podpora pleców maly ciezar a dokładnie z napinką na koncu 1-2 sek 90% wyprostu reki + modl. hantel 3x15 i jakiiś nachwyt 3x15 Wczorej tak machałem...dziś juz rano [...]